Ep. 524 S.4

Il nostro corpo ha un orologio interno, il ritmo circadiano, che regola metabolismo, digestione e ormoni in base alla luce del giorno.

Quando la sera arriva prima e le giornate si accorciano, cenare troppo tardi può andare contro questi ritmi naturali: mangiare in orari più “allineati” al tuo orologio interno potrebbe migliorare glicemia, bruciamento dei grassi e anche la qualità del sonno.

Alcuni suggerimenti basati su ricerche di crononutrizione (non so cosa ma, personalmente, sarebbe irrealizzabile 😅):

1. Terminare la cena tra 17:30 e 19:00 o comunque 2-3 ore prima di andare a letto.

2. Dare più peso calorico a colazione e pranzo, quando il metabolismo è più attivo.

3. Mantenere una finestra alimentare coerente e mangiare con intenzione, non per abitudine.

Ovviamente sono solo dei consigli… l’obiettivo, a mio parere, è allineare le abitudini alimentari al corpo, e non stressarsi con regole perfette.

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